[...] lubię szparagową fasolkę - między innymi dlatego że jest szybka w przygotowaniu w pracy kiedy nie mam czasu, 4min w mikrofali i już, dziennie wpada do 2kg szparagowej no i kolacja w której warzywa jem od 22:30 do 2 w nocy %-) ogórki zielone, pomidory, pekińska, papryki, brokuły, brukselka, kremy warzywne własnej roboty i wiele więcej heh. Mam [...]
Przydałoby się zrobić małą aktualizację, a zatem: Zwiększyłem podaż kalorii do 4tyś. w dni treningowe ze względu na: - większy wydatek energetyczny w trakcie dnia - lepszą wrażliwość insulinową po treningu - mocniejszy apetyt w okresie po wysiłkowym - większe możliwości gromadzenia glikogenu W dni nie treningowe z kolei trzymam bilans [...]
Czytając Wasze forum ułożyłem moją dietę. Na marginesie... Poleciłem SFD wielu ludziom. To dobrze, że istnieją tacy ludzie jak Wy WAGA: 87 WZROST: 183cm WIEK: 17 CEL: SZYBKA REDUKCJA!!! ZAPOTRZEBOWANIE: 2300kcal ŚNIADANIE 1 (ok. 6:45) - 2 jajka na miękko 160kcal - 1 jabłko 50kcal - 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek 100kcal ŚNIADANIE 2 (ok. 11:00 - [...]
[...] tygodniu siłownia - FBW+aero, w DNT aero/HIIT Odżywianie : pon-pt micha trzymana, natomiast sobota jakas paczka chipsów z zoną, niedziela rosołek/normalny obiad sniadanie i kolacja wg makro Cel : redukcja (dużo nie dużo, chce zgubić fat z brzucha i z klatki) Ograniczenia żywieniowe : w przeszłości skaza białkowa. Stan zdrowia : leczona lekka [...]
[...] może być tłuszczu lub wagi,redukcja jest pojęciem ogólniejszym,wycinka węzszym:zastrzegam że mogę się mylić 2.6 posiłków dziennie przed i po treningu posiłku bez tłuszczu kolacja same białko i tłuszcz 4.tak na siłe albo na mase chociaż trening na siłe powoduje lepsze wydzielanie hormonów co sprzyja spalaniu fatu i utrzymaniu masy 3.obniżasz o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie :) Czas odkurzyć dziennik, nie wiem dlaczego go porzuciłem. Brak czasu? I chyba muszę poszukać innego trenera, bo Tomek mnie olał %-)8-) Cel? Dalej redukcja. Od ostatniego wpisu trochę się zmieniło. Sylwetka na plus. Waga z 99kg na 93 kg. Pas 99 cm – 93-94 cm. Mało jak na okres ponad 3 miesięcy, ale jak wspominałem jestem ciężkim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czaję, ja mam problem z redukcją, która jak jest to idzie idealnie(co chwile się poddaje w mniejszym stopniu a chudne i tak), bo ja po prostu jeść muszę a jak pójdę na masę to wiadomo że potem będzie problem z redukcją. Ofc ja jem to co lubię ale bez przesady, dzisiaj na przykład zjadłem jajecznice, kanapki do szkoły, paczke ciastek, pierogi i [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Blou PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 30 lat WZROST: 178 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat (3 lata intensywnego treningu, 2 lata słabych treningów (raz lub max 2 razy w tygodniu) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD RAMIENIA: 40 cm OBWÓD [...]
Wpadłem dzisiaj przelotem na siłownię. Pomachałem 3-kami i wsiadłem na rowerek na 30 minut. Potem trochę porozciągałem się. Korciło mnie strasznie, żeby porobić trochę ciągów, ale się nie dałem Moim celem nadal jest redukcja zbędnego tłuszczu. Będę zwiększał wysiłek aerobowy i trzymał coraz ścislej michę. Chcę podwyższyć trochę metabolizm, po [...]
U mnie aktualnie próba walki z tym, żeby nie dać się chorobie @-| #-P Ale ciężko to widzę... Przy moim obecnym trybie życia, to bardzo łatwo o infekcję, a sezon grypowy w pełni... W pracy tej biurowej jest armageddon! Niedosypiam, bo nie mam czasu nawet w weekendy (teraz było szkolenie we Wrocławiu, wuchta kilometrów jazdy autem), ciągle na [...]
[...] to w kazdym posilku bialko+warzywa... sniadanie - ...+ww+tluszcz II sniadanie - ...+tluszcz przedtreningowy - ...+tluszcz+ww(opcja) potreningowy - ...+ww (kasza, ryz) kolacja - ...+tluszcz (np. orzechy) niech ktos jeszcze rzuci okiem, bo pisalem "na szybko" i moze byc troche baboli Zmieniony przez - Bibop w dniu 2008-09-10 [...]
[...] ser gouda-40g B-28,16/Tl-9,96/WW-25,44 Potreningowy Ser gouda-20g bailko jaja kurzego-150g jablko-100g platki kukurydziane-40g B-24,94/Tł-5,98/WW-46,76 I kolacja szynka z pierski kurczaka-40g orzechy wloskie-30g ser twarogowy tlusty-100g B-30,98/Tł-28,67/WW-8,98 II kolacja ser twarogowy poltlusty-100g ogorek-50g oliwa [...]
popróbowałem narazie co jak z dietą na codzień a od jutra już scisle trzymam. dałem troche poprawek i poprosze o oceny. Cel: redukcja Wiek:19 Waga: 79 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 2440 kcal -Białko: 174g (2,2g) -Tłuszcze: 103g (1,3g) -Węglowodany: 205g (2,6g) Śniadanie I - około 7.00 -płatki owsiane 30 g -mleko 2% 150 g [...]
ŻYJE!!!!! po kolei - redukcja idzie, chyba dobrze - choc w sumie wolno: Zeszły czwartek impreza w domu - miało byc mega jedzenie - stałem przy grilu chyba ze 2,5godz...Jak saidłem do stołu to wszystko wystygło a mi się nie chciało iśc znowu kłaść na grila. Zjadłem kawałek karkówki, schabu kiełbasy - troche sosów, łyżke sałatki kromki chleba, [...]